uda i

[...] upał, burzę, gradobicie, powódź... }:-( Dziś zrobiłam trening mimo to wszystko, jak tylko ludzie poszli. Pokonałam upał! 8-) Jutro znowu wyjazd na trzy dni. Może uda mi się poćwiczyć rano przed wyjazdem, potem 8 godz. w aucie, jak dobrze pójdzie. ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3f2ef837d8a2492ca7564e9ede7b398e.png [...]

byś się pokazała w tek kiecce ;-) No dobra, jak mi się uda obciąć głowę. ;-D Tutaj jest: Kappahl tylko, że na zdjęciu kiepsko wygląda, moja jest ciemnoniebieska i na mnie dużo lepiej wygląda. /-)_ Zmieniony przez - gosiencja w dniu 2013-09-14 23:03:12 Zmieniony przez - gosiencja w dniu 2013-09-14 23:03:37

[...] trochę mleka do kawy. Z owocó - banan, jabłko. Tak więc Szefowo - zgodnie z zaleceniem cztery razy dziennie była rybka :-D Jutro znów wyjeżdżam na 2 dni, może mi się uda dziś poćwiczyć pod wieczór, jak się obrobię z zaległościami. Wyprawa pokazała, że kondycja naprawdę mi się poprawiła: 10 godz jazdy autem ( w tym gigantyczne korki), [...]

staram sie zeby szly rownolegle z stopami tzn lekko na zewnatrz. Nie wiem tez dlaczego jakos slabo czuje tyl uda, zawsze wlasnie on byl duzo bardziej przy przysiadach skatowany razem z posladkami a teraz na odwrot - 4 dosaja ostro a 2 malo no i wiesz cos na ten temat "Przy opuszczaniu sie na dol mniej wiecej pod koniec ruchu czuje lekkie uklucie w [...]

Dzisiaj nie występuję z nędznym postękiwaniem, ale potrzebuję fachowej porady bardziej doświadczonych i mam nadzieję, że któraś z Was mi pomoże (:. Otóż - udało mi się dorwać dzisiaj na treningu trenera i zapytać, jak poprawnie wykonywać to nieszczęsne wyciskanie na ławeczce. W odpowiedzi dostałam instrukcję wykonywania rozpiętek, ćwiczenia na [...]

[...] ok Brzuch Tutaj cwiczen podawal nie bede ŚRODA Nogi Ø przysiady ze sztangą 3 serie/10 powtórzeń ------>tutaj daj jeszcze jedno cwiczenie na 4 glowy uda ------>tutaj daj cwiczenie na 2 glowy uda Ø martwy ciąg na prostych nogach 3 serie/8 powtórzeń - ------>skoro chcesz zmienic to daj na prostowniki plecow [...]

1. unoszenie nóg do pionu ( w leżeniu na plecach lub zwisie na drążku)- (brzuch) 2. prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda) 4. wyciskanie na maszynie ( barki) 5. wyciskanie sztangi/hantli (klatka piersiowa) 6. podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego- ( najszersze grzbietu) 7.unoszenie [...]

[...] 20 kg 15 x 10 kg / 15 x 20 kg / 8 x 27 kg / 4 x 32 kg / 6 x 32 kg / 15 x 20 kg 15 x 10 kg / 12 x 20 kg / 10 x 25 kg / 8 x 30 kg / 8 x 30 kg / 12 x 20 kg nie sądziłam, że się uda, poszło dużo lepiej niż myślałam. 2. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12 x 7 kg / 12 x 8 kg / 10 x 9 kg / 10 x 10 kg 12 x 6 kg / 12 x 7 kg / 12 x 8 kg / 12 x 9 kg 12 [...]

20.12.2017 LEGS I: Martwy ciąg RAMPA 8 x 20 kg / 6 x 40 kg / 4 x 60 kg / 2 x 70 kg / 1 x 80 kg / 1 x 90 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg 8 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 kg / 2 x 70 kg / 1 x 80 kg / 3 x 87,5 kg / 8 x 60 kg 8 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 kg / 2 x 70 kg / 1 x 77,5 kg / 5 x 85 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg 8 x 20 kg / 8 [...]

Uda to Ty masz ładne, kobieto :-> Naprawdę powinnaś cieszyć się ze spadków w talii i brzuchu, bo na moje oko, to z tym będzie najtrudniej się uporać. BTW, chyba tu jakiś mały rehab na piłce wprowadzimy, żebyś się nauczyła pierś dumnie do przodu wypinać ;-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-03-18 17:29:39

[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - 2 tygodnie temu skonczylam karmienie piersia. Staralam sie zrzucic , myslalam ze scianajac mi sie to uda, ale chyba tylko pogarszalam cala sytuacje. A wiec moja dieta to narazie 1300 kcal Zmieniony przez - elizasp w dniu 10/29/2020 4:05:57 PM Zmieniony przez - elizasp w [...]

[...] explodowały heh Ściąganie linki z wyciągu dolnego na tył barków 8 sztabek 4serie po 10 powt. Nogi : Siady 80kg x 6 100 kg x4 120kg x2 145kg x1 siła idzie, byleby rosly uda. Wyprosty siedząc 9sztabek 4 serie po 8 powt. przysiady na hack maszynie po 30kg na strone 4 serie po 5 powt. Leci kurczak z ryzem + kiszone. Ogólnie jutro miał być [...]

[...] 22kg H: Uginanie nóg leżąc 2x 15 4 sztabki H: Wspięcia na palce stojąc 4s x 12 H: Wspięcia na palce siedząć 3s x 18 10 miinut chodzenia po bieżni żeby rozciągnąć uda bo kolana mi się łamały.. %-) Dieta : Dziś dziwnie, rano bigos i bułka z szynką i pomidorem, później 2x worek ryżu i 300g podudzi i ogórek, teraz mega pocket, wczesniej [...]

[...] czy tam jacyś kumaci trenerzy będą :-? I czy cena karnetu mnie nie zwali z nóg }:-( DZIEŃ 26 DNT (jutro niestety też nie będę mogła pojechać na siłkę, mam nadzieję, że uda mi się chociaż w domu siłowo - wytrzymałościowy machnąć jakoś) Dzisiejsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f8848810288f4ff98a4a6111d557058b.jpg Zmieniony przez - aineko w [...]

[...] nie najgorzej, lubię to nawet :-) Fakt, że przy 40stu kilo już mi ciężko, ale dołożyłam też 2,5 kilo i poszło w 4 powtórzeniach. Niestety dziś w pośpiechu byłam, więc nie zrobiłam wytrzymałości, może jutro uda się odrobić :-) Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c9615bd1076d4dc78590c47c1680063d.jpg Zmieniony przez - aineko w dniu 2012-06-13 19:43:09

Mnie się udało podciągnąć to i Tobie się uda ;-) Musisz tylko uparcie próbować. Ja się dziwiłam jak można się nachwytem z ziemi oderwać, ale można :-))};-) EDIT: mnie opuszczanie też średnio wychodziło. Dopiero jak zaczęłam się podciagać (nawet tak do połowy), wyczułam ruch opuszczania. Wcześniej to było jak kamieniem w przepaść %-) Zmieniony [...]

[...] "Błąd wewnętrzny. Spróbuj ponownie". Tak się dzieje od ponad doby, redakcja portalu nie odpowiada na maile, więc pomyślałem, że wstawię ją tutaj a tam może uda się zlinkować. Jeden z najgorszych filmów, jaki zdarzyło mi się widzieć. Nudny, kiczowaty, pełen stereotypów. Dylemat króla muszącego zdecydować, czy ryzykować (a w [...]

[...] przypadku naturalnie ćwiczącej zaawansowanej osoby za mało. Ciebie troszkę broni fakt, że masz jednak niedługi staż i pewnie na początek będzie też szło coś tam. Na dwugłowe uda daj zbieranie grzybków - tylko że nogę trenowaną postaw na jakimś podwyższeniu - mogą być np. dwa ułożone na sobie talerze olimpijskie 20-25 kg. Zmieniony przez - [...]

Obecne wymiary: WAGA CIAŁA: 104kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34cm (na prostej ręce) / 39cm (w zgięciu) OBWÓD BICEPSU: 44cm OBWÓD ŁYDKI: 45,5cm-46cm OBWÓD UDA:71cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:97/98cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:124/125cm OBWÓD NADGARSTKA:18cm Poniedziałek rano - poleci pierwszy shoot i start mietka 3majcie kciuki

[...] postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie [...]