SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

uda i

  • wycwiel-Wyciskanie Wielokrotne & Pompki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    goldberg1982 widziałem relację na K** z zawodów..jesteś bardzo medialny..gratulejszyn!!! Dzięki wielkie, staram się rozwinąć dyscyplinę w Polsce, może się uda ściągnąć zawodników bo dużo osób pyta, jest zainteresowanie ta dyscyplina, rok temu na Pucharze Świata było nas 4, na Europy byłem sam, na świata było już nas 4, w tym roku na Mistrzostwach [...]

    Odpowiedzi: 3979 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2024-05-29 14:57:05 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny, 89kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    1 listopad 2016 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 85 Obwód uda : 63 19 listopad 2016 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 85 Obwód uda : 63 Zmieniony przez - #Nobody w dniu 2016-11-19 19:59:32 Zmieniony przez - #Nobody w dniu 2016-11-19 20:00:18

    Odpowiedzi: 88 Ilość wyświetleń: 5343 Data: 2016-11-19 19:59:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] upał, burzę, gradobicie, powódź... }:-( Dziś zrobiłam trening mimo to wszystko, jak tylko ludzie poszli. Pokonałam upał! 8-) Jutro znowu wyjazd na trzy dni. Może uda mi się poćwiczyć rano przed wyjazdem, potem 8 godz. w aucie, jak dobrze pójdzie. ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3f2ef837d8a2492ca7564e9ede7b398e.png [...]

    Odpowiedzi: 785 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-22 20:58:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • byś się pokazała w tek kiecce ;-) No dobra, jak mi się uda obciąć głowę. ;-D Tutaj jest: Kappahl tylko, że na zdjęciu kiepsko wygląda, moja jest ciemnoniebieska i na mnie dużo lepiej wygląda. /-)_ Zmieniony przez - gosiencja w dniu 2013-09-14 23:03:12 Zmieniony przez - gosiencja w dniu 2013-09-14 23:03:37

    Odpowiedzi: 785 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-14 23:02:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] trochę mleka do kawy. Z owocó - banan, jabłko. Tak więc Szefowo - zgodnie z zaleceniem cztery razy dziennie była rybka :-D Jutro znów wyjeżdżam na 2 dni, może mi się uda dziś poćwiczyć pod wieczór, jak się obrobię z zaległościami. Wyprawa pokazała, że kondycja naprawdę mi się poprawiła: 10 godz jazdy autem ( w tym gigantyczne korki), [...]

    Odpowiedzi: 785 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-20 14:32:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • staram sie zeby szly rownolegle z stopami tzn lekko na zewnatrz. Nie wiem tez dlaczego jakos slabo czuje tyl uda, zawsze wlasnie on byl duzo bardziej przy przysiadach skatowany razem z posladkami a teraz na odwrot - 4 dosaja ostro a 2 malo no i wiesz cos na ten temat "Przy opuszczaniu sie na dol mniej wiecej pod koniec ruchu czuje lekkie uklucie w [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 6428 Data: 2014-02-13 13:40:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiaj nie występuję z nędznym postękiwaniem, ale potrzebuję fachowej porady bardziej doświadczonych i mam nadzieję, że któraś z Was mi pomoże (:. Otóż - udało mi się dorwać dzisiaj na treningu trenera i zapytać, jak poprawnie wykonywać to nieszczęsne wyciskanie na ławeczce. W odpowiedzi dostałam instrukcję wykonywania rozpiętek, ćwiczenia na [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 4786 Data: 2012-09-08 00:44:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ok Brzuch Tutaj cwiczen podawal nie bede ŚRODA Nogi Ø przysiady ze sztangą 3 serie/10 powtórzeń ------>tutaj daj jeszcze jedno cwiczenie na 4 glowy uda ------>tutaj daj cwiczenie na 2 glowy uda Ø martwy ciąg na prostych nogach 3 serie/8 powtórzeń - ------>skoro chcesz zmienic to daj na prostowniki plecow [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 915 Data: 2007-02-08 23:30:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do poprawki. Pomoz ktos

    Post
    Trening dla początkujących

    1. unoszenie nóg do pionu ( w leżeniu na plecach lub zwisie na drążku)- (brzuch) 2. prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda) 4. wyciskanie na maszynie ( barki) 5. wyciskanie sztangi/hantli (klatka piersiowa) 6. podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego- ( najszersze grzbietu) 7.unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1865 Data: 2009-01-09 18:43:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 20 kg 15 x 10 kg / 15 x 20 kg / 8 x 27 kg / 4 x 32 kg / 6 x 32 kg / 15 x 20 kg 15 x 10 kg / 12 x 20 kg / 10 x 25 kg / 8 x 30 kg / 8 x 30 kg / 12 x 20 kg nie sądziłam, że się uda, poszło dużo lepiej niż myślałam. 2. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12 x 7 kg / 12 x 8 kg / 10 x 9 kg / 10 x 10 kg 12 x 6 kg / 12 x 7 kg / 12 x 8 kg / 12 x 9 kg 12 [...]

    Odpowiedzi: 2231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-01 14:24:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 20.12.2017 LEGS I: Martwy ciąg RAMPA 8 x 20 kg / 6 x 40 kg / 4 x 60 kg / 2 x 70 kg / 1 x 80 kg / 1 x 90 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg 8 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 kg / 2 x 70 kg / 1 x 80 kg / 3 x 87,5 kg / 8 x 60 kg 8 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 kg / 2 x 70 kg / 1 x 77,5 kg / 5 x 85 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg 8 x 20 kg / 8 [...]

    Odpowiedzi: 2231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-20 20:19:08 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • monam na redukcji

    Post
    Ladies SFD

    Uda to Ty masz ładne, kobieto :-> Naprawdę powinnaś cieszyć się ze spadków w talii i brzuchu, bo na moje oko, to z tym będzie najtrudniej się uporać. BTW, chyba tu jakiś mały rehab na piłce wprowadzimy, żebyś się nauczyła pierś dumnie do przodu wypinać ;-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-03-18 17:29:39

    Odpowiedzi: 265 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-18 17:28:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - 2 tygodnie temu skonczylam karmienie piersia. Staralam sie zrzucic , myslalam ze scianajac mi sie to uda, ale chyba tylko pogarszalam cala sytuacje. A wiec moja dieta to narazie 1300 kcal Zmieniony przez - elizasp w dniu 10/29/2020 4:05:57 PM Zmieniony przez - elizasp w [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 4900 Data: 2020-10-29 16:01:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] gienus12 - nie śpimy, ćwiczymy!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] explodowały heh Ściąganie linki z wyciągu dolnego na tył barków 8 sztabek 4serie po 10 powt. Nogi : Siady 80kg x 6 100 kg x4 120kg x2 145kg x1 siła idzie, byleby rosly uda. Wyprosty siedząc 9sztabek 4 serie po 8 powt. przysiady na hack maszynie po 30kg na strone 4 serie po 5 powt. Leci kurczak z ryzem + kiszone. Ogólnie jutro miał być [...]

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 11446 Data: 2014-08-27 08:56:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] gienus12 - nie śpimy, ćwiczymy!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 22kg H: Uginanie nóg leżąc 2x 15 4 sztabki H: Wspięcia na palce stojąc 4s x 12 H: Wspięcia na palce siedząć 3s x 18 10 miinut chodzenia po bieżni żeby rozciągnąć uda bo kolana mi się łamały.. %-) Dieta : Dziś dziwnie, rano bigos i bułka z szynką i pomidorem, później 2x worek ryżu i 300g podudzi i ogórek, teraz mega pocket, wczesniej [...]

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 11446 Data: 2015-01-16 21:49:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] czy tam jacyś kumaci trenerzy będą :-? I czy cena karnetu mnie nie zwali z nóg }:-( DZIEŃ 26 DNT (jutro niestety też nie będę mogła pojechać na siłkę, mam nadzieję, że uda mi się chociaż w domu siłowo - wytrzymałościowy machnąć jakoś) Dzisiejsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f8848810288f4ff98a4a6111d557058b.jpg Zmieniony przez - aineko w [...]

    Odpowiedzi: 260 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-11 14:02:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nie najgorzej, lubię to nawet :-) Fakt, że przy 40stu kilo już mi ciężko, ale dołożyłam też 2,5 kilo i poszło w 4 powtórzeniach. Niestety dziś w pośpiechu byłam, więc nie zrobiłam wytrzymałości, może jutro uda się odrobić :-) Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c9615bd1076d4dc78590c47c1680063d.jpg Zmieniony przez - aineko w dniu 2012-06-13 19:43:09

    Odpowiedzi: 260 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-13 12:01:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mnie się udało podciągnąć to i Tobie się uda ;-) Musisz tylko uparcie próbować. Ja się dziwiłam jak można się nachwytem z ziemi oderwać, ale można :-))};-) EDIT: mnie opuszczanie też średnio wychodziło. Dopiero jak zaczęłam się podciagać (nawet tak do połowy), wyczułam ruch opuszczania. Wcześniej to było jak kamieniem w przepaść %-) Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 260 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-06 09:11:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] "Błąd wewnętrzny. Spróbuj ponownie". Tak się dzieje od ponad doby, redakcja portalu nie odpowiada na maile, więc pomyślałem, że wstawię ją tutaj a tam może uda się zlinkować. Jeden z najgorszych filmów, jaki zdarzyło mi się widzieć. Nudny, kiczowaty, pełen stereotypów. Dylemat króla muszącego zdecydować, czy ryzykować (a w [...]

    Odpowiedzi: 3005 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-21 22:08:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu, split 4 dni

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przypadku naturalnie ćwiczącej zaawansowanej osoby za mało. Ciebie troszkę broni fakt, że masz jednak niedługi staż i pewnie na początek będzie też szło coś tam. Na dwugłowe uda daj zbieranie grzybków - tylko że nogę trenowaną postaw na jakimś podwyższeniu - mogą być np. dwa ułożone na sobie talerze olimpijskie 20-25 kg. Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1541 Data: 2014-07-14 14:37:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)